Fortaleça o corpo no Pilates com Bola

23 de Janeiro de 2012

Conheça algumas aplicações deste exercício que trabalha o corpo e a mente

O pilates é uma técnica que trabalha a mente e o corpo em perfeita sintonia. Ele pode ser realizado no chão ou em equipamentos para pilates. Neste artigo vamos abordar o pilates com bola, indicado para quem busca definição e tonificação dos músculos, mais flexibilidade e harmonia nas formas do corpo.

O pilates com bola trabalha profundamente a musculatura e os resultados são muito mais rápidos e eficazes. Com a bola específica para pilates, a coluna e os glúteos ficam apoiados, o que permite uma execução perfeita de cada exercício. Os músculos mais fortes não conseguem roubar o direcionamento da força.

Os exercícios realizados no pilates com bola são simples e evitam grandes números de repetições. Porém são contínuos e com grau de dificuldade gradativo. Exigem muita concentração e precisão do aluno.

Principais posições do Pilates com bola

Conheça as principais posições do pilates usando a bola e aprenda a realizar corretamente cada exercício:

Tesoura

Fortalece abdômen, peitoral e braços, além de alongar a parte posterior das coxas. Deite com as pernas flexionadas, pés apoiados no chão e a bola entre as mãos apontando para o teto. Eleve o tronco e estenda as pernas. Inspire e expire pelo nariz e desça uma perna de cada vez. Sempre pressione a bola com as mãos.

Parte interna das coxas

Fortalece a parte interna das coxas e o abdome. Deite com o abdome para cima, pernas estendidas, pés voltados para o teto e bola entre os tornozelos. Eleve os ombros com mãos atrás das orelhas, inspire pelo nariz e solte o ar pela boca. Deslize a bola entre os pés, pressionando-a. Contraia o abdômen, pressione a bola e relaxe os ombros.

Torção de coluna

Mobiliza a coluna para não roubar força e fortalece o abdômen e a parte interna das coxas. Deite com o abdome para cima, pernas estendidas, pés apontando para o teto e a bola entre os tornozelos. Mantenha a parte posterior dos ombros no chão e role a coluna. Inspire pelo nariz e mande a bola para um dos lados, depois expire e retorne ao centro e, por fim, inspire e leve a bola para o outro lado.

Mergulho

Serve para mobilizar a coluna. De frente para bola e de joelhos, apoie as mãos, inspire pelo nariz e empurre a bola para frente pressionando-a até formar 90º entre o corpo e a perna. Retorne rolando a coluna até formar a letra “C”.

Dentre as posições apresentadas ainda vale ressaltar: concha, abdominal lateral e ponte.

Benefícios ao praticar o Pilates com Bola

O pilates com bola ajuda a controlar a ansiedade e depressão. Esta modalidade, famosa no pilates, pode ser praticada por pessoas com níveis de condicionamento diferente e até mesmo por quem já sofreu lesões.

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