Aprenda a realizar exercícios de pilates em casa

31 de Janeiro de 2012

Na Mardam, você encontra equipamentos de pilates específicos para dar assistência e educar o movimento correto.

O pilates busca fortalecer e alongar a musculatura de todo o corpo de forma equilibrada. Com equipamentos específicos e exercícios adaptados é possível praticar pilates em casa.

Qualquer pessoa em qualquer idade pode praticar pilates em sua casa, desde que passe por uma avaliação física antes de executar os exercícios. É importante identificar as necessidades e possibilidades de cada corpo e adequar o método.

Para praticar pilates em casa é necessário colocar um colchonete no chão. Nunca faça os exercícios em cima da cama.

Confira algumas sugestões para se praticar pilates em casa

• Aquecimento corporal e fortalecimento do abdome: Deite com as pernas flexionadas e levante os braços a 90 graus do tronco. Inspire e suba parte do tronco até desencostar os ombros do colchonete, enquanto abaixa os braços até a lateral do tronco. Suba e desça os braços eretos em movimento de bombeamento. Inspire e expire em cinco tempos e mantenha o abdome pressionado. Repita o movimento por dez vezes.

• Fortalecimento de abdome e segmentação da coluna: Sentada sobre o colchonete, flexione levemente as pernas e apoie as mãos atrás das coxas. Mantenha a coluna ereta, expire e desça o tronco como se desenrolasse a coluna. Depois suba com a coluna arredondada. Repita o movimento quatro ou cinco vezes. Aviso: pessoas com hérnia de disco e dores lombares devem consultar um médico antes de fazer este movimento.

• Equilíbrio, segmentação da coluna e fortalecimento do abdome, glúteos e pernas: Deite no colchonete com as pernas eretas sobre uma bola suíça. Inspire e eleve o quadril, contraindo glúteos, abdome e os músculos da perna. Pressione as pernas na bola. Volte lentamente o quadril para o colchonete, ainda contraindo o abdome. Repita o movimento quatro ou cinco vezes.

• Concha – exercício avançado para fortalecer abdome: Fique de joelhos na frente da bola e empurre a bola até o corpo fazer 90º com as pernas. Avance com o tronco até ficar na posição de prancha (com apoio nas pernas e mãos no chão na linha dos ombros). Inspire pelo nariz e alinhe o corpo (com a bola apoiada perto do joelho e os pés virados para cima). Expire pela boca e puxe a bola para frente direcionando o quadril para cima, até que os joelhos cheguem à linha dos ombros. Inspire pelo nariz e volte a bola para posição inicial.

• Abdominal lateral na bola: Sente sobre a bola. Inspire pelo nariz e role a coluna para baixo direcionando a lombar para a bola. Gire o tronco para um lado e para o outro. Cuidado para não balançar a bola e tensionar os ombros.

• Ponte: Deite com o abdome para cima, pés apoiados na bola, pernas em 90º. Inspire pelo nariz, alinhe o corpo, solte o ar pela boca e eleve o quadril, tirando uma vértebra de cada vez do chão. Retorne devagar como se estivesse carimbando o chão com as vértebras. Realize oito repetições de cada exercício.

Os praticantes de pilates em casa devem tomar cuidado ao executar os exercícios e em caso de dor devem parar imediatamente. Vale ressaltar que a qualidade dos movimentos é mais importante que a quantidade de repetições, por isso concentre-se no corpo e na respiração.

Alguns exercícios sugeridos exigem o auxílio de equipamentos específicos, como uma bola para pilates, por exemplo. É necessário comprar este e qualquer outro tipo de equipamento em uma loja especializada.

A Mardam é referência no mercado e se destaca pela qualidade e durabilidade de seus produtos, além de oferecer uma assistência técnica integral para todos os aparelhos.

No site da Mardam, você encontra uma lista completa dos produtos, com suas características, especificações e indicação de uso. Para o pilates em casa, existem várias opções de equipamentos móveis, leve e de fácil manuseio como o “X-Trans”, “Bola Suíça” e a “Caixa Combo”.

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